Lanches saudáveis para a escola

Os lanches escolares são uma parte importante da alimentação das crianças, pois ajudam a manter os níveis de energia e concentração ao longo do dia. Um lanche equilibrado deve incluir: • Uma fonte de hidratos de carbono (pão, aveia, tostas, panquecas) • Uma fonte de proteína (queijo, iogurte, ovo, húmus) • Uma peça de fruta Exemplos de lanches: • Pão com queijo + fruta • Iogurte natural + aveia + fruta • Panquecas de aveia + iogurte • Tostas com pasta de atum + fruta • Ovo cozido + pão + fruta • Iogurte natural + frutos secos (para crianças mais velhas) • Sandes de frango desfiado + fruta Deve-se evitar: • Bolachas • Refrigerantes • Sumos • Bolos de pacote • Snacks muito processados O lanche não tem de ser perfeito todos os dias, mas deve ser equilibrado na maioria dos dias